Секреты тренировки сердца

Сердце - важнейшая мышца организма. Оно работает бесперебойно, качая кровь по всему телу и снабжая кислородом другие органы. Для поддержания сердца в хорошей форме его рекомендуется тренировать.

Кардиотренировка − вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Организм активизирует метаболизм и биохимические процессы.

Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают сбросить лишний вес. Тренировка характеризуется минимальным набором силовых нагрузок. Самыми обычными кардиотренировками, которые можно практиковать даже вне зала, являются ходьба, бег, прыжки со скакалкой, лыжи и плавание.

Кардиологи рекомендуют сохранять частоту пульса в пределах 120-140 ударов в мин. в течение 30-60 мин., это обеспечит качественный результат тренировки. Превышение указанных границ уже несёт опасность для здоровья. Поэтому во время занятия необходим постоянный контроль за состоянием вышеуказанных параметров. Если после тренировки возникает боль в области груди или изменение ритма, то необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист поможет выяснить допустимый именно для вас способ укрепления сердечной мышцы.