Зачем человеку физическая активность?
2,5 часа в неделю — столько врачи рекомендуют посвящать физической активности. Умеренные, но регулярные нагрузки тонизируют мышцы, улучшают психологическое самочувствие и укрепляют сердце.
Не меняйте образ жизни радикально, увеличивайте физические нагрузки постепенно. Важно выработать систему тренировок, подобрав для себя мотивацию. Но не гонитесь за заветными цифрами на весах. Лучшая мотивация заниматься спортом — быть здоровым, сильным, выносливым.
Как утверждают исследователи, современные люди двигаются на 90% меньше, чем ещё 100 лет назад. Нам не нужно охотиться для добычи пропитания, пахать, сеять, молотить зерно, заготавливать дрова и носить воду.
Сегодня мы массу времени проводим, сидя у компьютера, лёжа у телевизора или «зависая» в смартфонах, а на прогулки, пробежки, разминки на свежем воздухе у нас «нет времени».
Физическая активность жизненно необходима человеку и напрямую влияет на продолжительность и качество жизни, потому что мы так «сконструированы» природой. Доказано исследованиями, что риск развития заболеваний органов дыхания, опасных для жизни, у физически активного человека гораздо ниже, чем у малоподвижного. Регулярная физическая активность снижает смертность от всех причин, является профилактикой старения и уменьшает риск депрессии.
Как физическая активность влияет на здоровье?
Регулярные физические нагрузки:
Положительно действуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поддерживают эластичность сосудов, нормализуют артериальное давление.
Снижают уровень сахара крови, повышают чувствительность к инсулину, предупреждая развитие сахарного диабета 2 типа.
Укрепляют костно-мышечную систему, уменьшают возрастную потерю кальция и риск развития остеопороза.
Улучшают когнитивные способности, тем самым защищая организм от развития нейродегенеративных заболеваний (деменции, болезни Альцгеймера и др).
Повышают иммунитет, профилактируют рак толстой кишки, молочной железы.
Противодействуют депрессии, улучшают качество сна.
Поддерживают привлекательный внешний вид, улучшают фигуру и осанку, поднимают настроение.
