Неделя информирования о важности физической активности

Начинаем неделю информирования о важности физической активности

Сердце - важнейшая мышца организма. Оно работает бесперебойно, качая кровь по всему телу и снабжая кислородом другие органы. Для поддержания сердца в хорошей форме его рекомендуется тренировать.

Сердце любит движение! Знаете ли вы, что регулярная физическая активность — это лучшее «лекарство» для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?

Всего 30 минут в день достаточно, чтобы поддержать свой организм:

• Укрепить сердечную мышцу
• Уменьшить риск инфаркта
• Снизить давление и уровень холестерина
• Улучшить настроение и качество сна
• Нормализовать вес
• Улучшить координацию
• Укрепить кости
• Повысить общий тонус и энергию

Кардиотренировка − вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Организм активизирует метаболизм и биохимические процессы.

Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают сбросить лишний вес. Тренировка характеризуется минимальным набором силовых нагрузок. Самыми обычными кардиотренировками, которые можно практиковать даже вне зала, являются ходьба, бег, прыжки со скакалкой, лыжи и плавание.

В фитнес-центрах к подобным нагрузкам относят упражнения на определенных типах тренажеров (степперах, эллипсах, велосипедах и прочих), аэробику, танцы, круговые и интервальные интенсивы, игровые виды спорта (теннис, футбол и волейбол).

Кардиологи рекомендуют сохранять частоту пульса в пределах 120-140 ударов в мин. в течение 30-60 мин., это обеспечит качественный результат тренировки. Превышение указанных границ уже несёт опасность для здоровья. Поэтому во время занятия необходим постоянный контроль за состоянием вышеуказанных параметров. Если после тренировки возникает боль в области груди или изменение ритма, то необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист поможет выяснить допустимый именно для вас способ укрепления сердечной мышцы.

И помните, не обязательно бегать марафоны! Быстрая ходьба, танцы, велопрогулка или даже активная уборка — уже отличный вклад в здоровье вашего сердца.

Начните сегодня! Ваше сердце скажет вам спасибо.